Áp lực xã hội ngày càng lớn khiến khối lượng công việc tăng lên dẫn đến thời gian nghỉ ngơi của mắt bị ảnh hưởng đáng kể. Vậy có cách nào phòng mỏi mắt hiệu quả? Tham khảo ngay những chia sẻ hữu ích qua bài viết này nhé!
MỎI MẮT LÀ TÍNH TRẠNG GÌ? TRIỆU CHÚNG THẾ NÀO?
Theo nghiên cứu khoa học, mắt phải chớp trung bình 20 lần/phút và nước mắt sẽ được điều chỉnh để làm ướt, loại bỏ bụi bẩn. Nhưng khi làm việc liên tục với cường độ cao trong thời gian dài, tần suất chớp mắt có thể giảm xuống dẫn đến khô và mỏi mắt.
Mỏi mắt thường không quá nghiêm trọng, tuy nhiên tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể dễ đến nhiều bệnh lý tiềm ẩn khác. Về lâu dài tình trạng này còn có thể gây ra tật khúc xạ cho mắt. Một số triệu chứng thường thấy của mỏi mắt như:
Cảm giác mắt khô và đột nhiên chảy nước mắt
Mắt mờ, nhòe và nhạy cảm với ánh sáng.
Đau mắt hay ngứa mắt tần suất cao
Khó tập trung
Đau đầu, đau cổ, vai, gáy
Khó mở mắt
MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA MỎI MẮT
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt từ các yếu tố liên quan đến công việc, lối sống và cả bệnh về mắt, cụ thể:
Hội chứng thị giác màn hình: Khi người dùng sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài và tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ khiến mắt nhức mỏi. Nghiên cứu của Đại học Iowa (Mỹ) cho thấy những người sử dụng máy tính hơn 3 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn bị khô mắt và các triệu chứng mỏi mắt khác.
Bệnh về mắt: Người bệnh mắc một số bệnh về mắt như khô mắt, loạn thị, viễn thị...cũng là nguyên nhân gây ra khô và mỏi mắt. Ngoài mỏi mắt thì cũng kèm theo nhiều triệu chứng đặc trưng khác.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như chế độ ngủ nghỉ, làm việc không hợp lý, quá căng thẳng hay thiếu chất dinh dưỡng trong thực đơn cũng khiến mắt yếu hơn bình thường, dẫn đến mỏi mắt.
CHIA SẺ MỘT SỐ CÁCH PHÒNG NGỪA MỎI MẮT HIỆU QUẢ
Mỏi mắt có thể đem đến quá nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến cuộc sống và giảm thiểu chất lượng công việc của bạn. Hãy thử áp dụng một số cách sau đây để mỏi mắt không còn là nỗi ám ảnh thường trực nữa:
Áp Dụng Quy Tắc 20-20-20
Bạn không nên tập trung nhìn vào một thứ gì đó quá lâu nếu không muốn mắt bị mỏi. Hãy thử áp dụng quy tắc 20-20-20 sẽ giúp bạn cảm nhận được tính hiệu quả của phương pháp này. Cứ cách 20 phút nhìn màn hình hãy chuyển sự tập trung của mình sang thứ khác.
Nếu bạn đang ở trong không gian rộng, hãy nhìn xa vào một vật nào đó cách mắt xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong khoảng 20 giây.
Giữ Khoảng Cách Phù Hợp
Theo lời khuyên từ bác sĩ, màn hình máy tính làm việc nên cách mắt bạn ít nhất 40cm hay bằng chiều dài cánh tay của bạn. Với điện thoại hay máy tính bảng thì khoảng cách tối thiểu trong khoảng 30cm. Việc điều chỉnh khoảng cách này sẽ giúp mắt giảm thiểu căng thẳng và tình trạng mỏi mắt.
Đảm Bảo Ánh Sáng
Ánh sáng là một trong các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc mắt có mỏi hay không. Màn hình trên các thiết bị điện tử quá sáng hay quá tối cũng khiến mắt phải điều tiết nhiều.
Do đó bạn nên điều chỉnh độ sáng này phù hợp với môi trường xung quanh. Hãy thử che bớt cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc để giảm chói trên máy tính nếu ánh sáng quá chói.
Duy Trì Thới Quen Tốt Cho Mắt
Nếu duy trì một số thói quen tốt cho mắt dưới đây bạn có thể làm tình trạng mỏi mắt của mình giảm đáng kể:
Duy trì chớp mắt thường xuyên để cung cấp độ ẩm cho mắt.
Khám mắt định kỳ để phát hiện các vấn đề về mắt sớm nhất.
Kết hợp ăn uống các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein, selenium và beta-caroten.
Phóng to văn bản trên màn hình để size chữ to thoải mái nhất.
Làm việc điều độ, quản lý thời gian dùng các thiết bị điện tử và ngủ đủ giấc để mắt được nghỉ ngơi.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ quan tâm nhiều hơn đến thị giác của bản thân mình nhiều hơn. Hãy thử áp dụng những mẹo trên để đánh bại tình trạng mỏi mắt phiền toái này nhé!
