Thực hiện đều đặn các bài tập cận thị có thể giúp lưu thông máu tốt hơn quanh vùng mắt, tăng cường khả năng cử động nhãn cầu, giúp mắt thư giãn và giảm nhức mỏi. Những bài tập như đảo mắt, nhìn xa - gần, hoặc massage nhẹ nhàng xung quanh mắt có thể cải thiện sức khỏe mắt, giảm áp lực lên mắt khi bạn làm việc hoặc học tập trong thời gian dài.
CÁC BÀI TẬP THỊ GIÁC CÓ HỮU ÍCH CHO NGƯỜI CẬN THỊ?
Mắt hoạt động như một thấu kính hội tụ, giúp hình ảnh từ thế giới bên ngoài được hội tụ trên võng mạc. Sau đó, các tế bào thụ cảm và dây thần kinh thị giác sẽ truyền thông tin về hình ảnh này lên não để nhận biết và xử lý.
Tuy nhiên, ở người bị cận thị, hình ảnh của vật lại được hội tụ ở phía trước võng mạc thay vì đúng trên võng mạc. Điều này làm cho người cận thị khó nhìn rõ các vật ở xa, trong khi các vật ở gần lại nhìn rõ ràng hơn.
Các bài tập về mắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thị lực, bao gồm:
Giảm thiểu các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt, ngứa và đau đầu, đặc biệt khi làm việc lâu với màn hình máy tính.
Tăng cường chức năng của mắt, giúp cải thiện khả năng tập trung và điều tiết.
Giảm độ nhạy cảm với ánh sáng, giúp mắt thoải mái hơn trong môi trường ánh sáng mạnh.
Thư giãn đôi mắt, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất cho mắt.
Hỗ trợ hạn chế sự tiến triển của cận thị, giúp bảo vệ sức khỏe mắt lâu dài.
Việc tập luyện mắt đều đặn có thể giúp giảm bớt các tác động của việc sử dụng mắt quá mức, duy trì và cải thiện thị lực hiệu quả.
TOP 5 BÀI TẬP MẮT CHO NGƯỜI BỊ CẬN THỊ
Hãy cùng tham khảo qua một số bài tập cho mắt dưới đây, người cận thị có thể tập theo các bài tập mà bạn có thể tập phụ thuộc vào nhu cầu của mình:
Bài Tập Ngón Tay Và Mắt
Bài tập này giúp tập trung vào tầm nhìn gần và cải thiện khả năng nhìn các vật ở khoảng cách gần:
Ngồi thoải mái và đưa một ngón tay lên ngang tầm mắt, cách mắt vài cm, sau đó tập trung mắt nhìn vào ngón tay. Dần dần, di chuyển ngón tay ra xa trong khi hai mắt vẫn tiếp tục nhìn theo. Tiếp theo, hãy nhìn ra khoảng không trong vài giây rồi quay lại tập trung vào ngón tay, từ từ đưa tay trở lại gần mắt.
Sau đó, hãy nhìn đi chỗ khác và tập trung vào một vật ở xa. Lặp lại bài tập này ba lần để giúp mắt thư giãn và cải thiện khả năng điều tiết.
Bài Tập Lấy Tiêu Điểm Gần - Xa
Là một phương pháp rèn luyện mắt hiệu quả, giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa các vấn đề về tầm nhìn. Để thực hiện, hãy đặt ngón tay cái trước mặt, cách mắt khoảng 25cm, và tập trung nhìn vào nó trong 15 giây.
Sau đó, tìm một vật cách xa khoảng 4m và tập trung nhìn vào vật đó trong 15 giây. Quay trở lại nhìn vào ngón tay cái và lặp lại quá trình này 5 lần. Bài tập này giúp mắt điều chỉnh tiêu điểm linh hoạt và giảm căng thẳng cho mắt.
Bài Tập Yoga Cho Mắt
Giúp tăng cường sự linh hoạt, nhẹ nhàng cho cơ mắt và giảm căng thẳng hiệu quả. Để thực hiện, đầu tiên, hãy liếc mắt từ từ sang phải hết mức trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang trái và lặp lại mỗi bên 5 lần. Tiếp theo, nhắm mắt thật chặt rồi mở to mắt hết cỡ, làm 5 lần.
Sau đó, liếc mắt lên trên hết cỡ trong khoảng 10 giây, rồi chuyển xuống dưới và lặp lại mỗi hướng 5 lần. Cuối cùng, đưa ngón trỏ ra trước mặt, cách mũi khoảng 5cm, tập trung nhìn vào ngón trỏ trong 1 phút, sau đó nhắm mắt thư giãn. Khi đã quen, có thể thực hiện các động tác nhanh và mượt mà hơn.
Bài Tập Lòng Bàn Tay
Bài tập lòng giúp đôi mắt thư giãn và nghỉ ngơi, đặc biệt hữu ích sau thời gian dài làm việc với máy tính hoặc điện thoại. Nhiệt ấm từ lòng bàn tay không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn cải thiện lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô và cơ trong mắt.
Để thực hiện, trước tiên, hãy rửa sạch hai lòng bàn tay. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Xoa hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi cảm thấy ấm. Sau đó, nhắm chặt hai mắt và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt, tránh gây áp lực lên mắt, và cảm nhận sự ấm áp làm dịu đôi mắt.
Bài Tập 20-20-20
Là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỏi mắt khi làm việc với máy tính hoặc thiết bị điện tử. Cứ sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, bạn nên tạm dừng và tập trung nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
Điều này giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng cho cơ mắt, đặc biệt trong môi trường làm việc với màn hình cả ngày. Thực hiện bài tập này đều đặn có thể giúp ngăn ngừa hội chứng thị giác màn hình và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.
ĐỊA ĐIỂM CẮT KÍNH CHẤT LƯỢNG
Bạn có thể đến hệ thống cửa hàng mắt kính YOON để được tư vấn và chọn kính phù hợp. Với hàng trăm, hàng nghìn mẫu kính đa dạng từ gọng kính tròn, gọng kính mắt mèo, đến gọng kính vuông, lục giác, YOON mang đến nhiều lựa chọn phong cách cho bạn. Đặc biệt, đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn chọn lựa mẫu kính cận phù hợp với khuôn mặt, đảm bảo cả về tính thẩm mỹ và chức năng.
Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập mắt chữa cận thị cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe đôi mắt. Hãy tập luyện thường xuyên các bài tập mà YOON gợi ý để giúp mắt sáng khỏe hơn.
