8 lời khuyên từ bác sĩ dành cho người cận thị là những thông tin hữu ích để giúp ai đang bị cận có thể áp dụng. Từ đó giúp cải thiện tình trạng cận thị của mình một cách hiệu quả. Vậy đó là những lời khuyên cụ thể như thế nào. Bài viết dưới đây của Yoon sẽ phân tích chi tiết 8 lời khuyên từ bác sĩ dành riêng cho người bị cận thị.
1. THƯ GIÃN MẮT
Một trong 8 lời khuyên từ bác sĩ dành cho người cận thị đầu tiên chính là phải thư giãn mắt. Thư giãn mắt không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe cho mắt.
Khi bạn tập trung quá lâu vào một vật thể gần, cơ mắt phải làm việc vất vả để duy trì tầm nhìn rõ ràng. Điều này dẫn đến căng thẳng và mỏi mắt.
Vì vậy, để thư giãn mắt bạn hãy thực hiện theo quy tắc 20-20-20. Phương pháp này giúp giảm áp lực này bằng cách cho phép mắt của bạn nghỉ ngơi và phục hồi sau khoảng thời gian làm việc liên tục.
Cách thực hiện quy tắc 20-20-20 như sau:
Nhớ quy tắc: Quy tắc 20-20-20 là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Sau mỗi 20 phút sử dụng mắt để làm việc hoặc đọc sách, hãy nhìn vào một vật thể cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
Lên lịch nhắc nhở: Đặt đồng hồ hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại để nhắc nhở thực hiện quy tắc này. Điều này giúp bạn không quên nghỉ ngơi mắt trong quá trình làm việc dài giờ.
Lựa chọn vật thể xa: Chọn một vật thể hoặc điểm nhìn xa ngoài cửa sổ hoặc có thể là một bức tranh hoặc cảnh vật trong phòng. Nhưng dù vật nào thì nó cũng phải cách 6m để đạt hiệu quả.
Thực hiện tập trung: Trong khoảng thời gian 20 giây, hãy tập trung vào vật thể xa, cố gắng để mắt của bạn thư giãn và tránh nhìn vào màn hình hoặc sách. Bạn có thể thử nhắm mắt trong vài giây trước khi mở ra và nhìn vào vật thể xa để giúp mắt thư giãn hoàn toàn.
Ngoài quy tắc 20-20-20, bạn có thể kết hợp các kỹ thuật thư giãn mắt khác như nhắm mắt, massage nhẹ nhàng quanh mắt hoặc thực hiện các bài tập mắt đơn giản để cải thiện hiệu quả thư giãn.
2. TIÊU THỤ CÁC THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG
Mắt của mọi người đều phụ thuộc vào chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn để duy trì các mô và chức năng quan trọng của mắt. Ngoài việc hạn chế cola có chứa caffeine và các loại nước ngọt khác, cần uống đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn những thực phẩm giàu:
Vitamin A: Vì nó có chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của mình để duy trì bề mặt mắt và thị lực khỏe mạnh. Bạn có thể ăn các loại rau như khoai lang, rau lá xanh và cà rốt. Hoặc chọn thực phẩm từ động vật chẳng hạn như pho mát, cá có dầu hoặc gan.
Vitamin C: Các loại trái cây và rau quả như cam, bưởi, dâu tây và bông cải xanh.
Lutein: Ăn rau lá xanh để đảm bảo hấp thụ đủ lutein, giúp mắt lọc ánh sáng xanh có hại có thể gây tổn thương võng mạc.
3. DÀNH THỜI GIAN Ở NGOÀI TRỜI MỖI NGÀY
Trong thế giới hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian của mình trong môi trường trong nhà, sử dụng thiết bị điện tử và ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn có thể làm tăng cận thị.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng tự nhiên từ mặt trời có tác dụng tích cực đối với sức khỏe mắt. Đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ phát triển cận thị. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh sự phát triển của các cấu trúc mắt và cải thiện sức khỏe của mắt theo nhiều cách khác nhau. Vì thế chúng ta nên dành thời gian để tiếp xúc ánh nắng có lợi, nhất là vào buổi sáng sớm.
Cách thực hiện dành thời gian ở ngoài trời bạn có thể tham khảo:
Xác định thời gian phù hợp: Để thu được lợi ích từ ánh sáng mặt trời, bạn nên dành ít nhất 15-20 phút ở ngoài trời mỗi ngày. Thời gian này có thể được chia nhỏ trong suốt cả ngày, chẳng hạn như đi dạo vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Chọn khu vực an toàn: Chọn những khu vực an toàn, có khả năng bảo vệ khỏi tia UV có hại. sử dụng kem chống nắng và đeo kính mát có khả năng chống tia UV để bảo vệ da và mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời.
Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời: Thay vì chỉ đứng hoặc ngồi ngoài trời, hãy tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao hoặc làm vườn.
Theo dõi thời gian tiếp xúc ánh sáng: Sử dụng các công cụ nhắc nhở hoặc ứng dụng theo dõi để đảm bảo dành đủ thời gian ở ngoài trời mỗi ngày. Điều này giúp duy trì thói quen và tận hưởng lợi ích của ánh sáng mặt trời.
4. ĐẢM BẢO TÀI LIỆU ĐỌC ĐƯỢC ĐẶT CÁCH MẮT Ở KHOẢNG CÁCH PHÙ HỢP
Việc đặt tài liệu đọc quá gần mắt có thể dẫn đến mỏi mắt, căng thẳng mắt và các vấn đề về thị lực lâu dài. Đặt tài liệu đọc ở khoảng cách tối ưu không chỉ giúp giảm căng thẳng mắt mà còn bảo vệ sức khỏe mắt trong dài hạn.
Nó sẽ giúp giảm tình trạng mỏi mắt, cải thiện chất lượng thị lực, tăng cường sự thoải mái khi đọc sách. Một số cách thực hiện đặt tài liệu đọc xa mắt rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay:
Đảm bảo tài liệu đọc được đặt cách mắt ở khoảng cách phù hợp
Sử dụng kính đọc sách khi cần thiết: Kính đọc sách giúp điều chỉnh khoảng cách xem cho các vật thể gần, chẳng hạn như sách hoặc màn hình máy tính. Đảm bảo bạn đeo kính đọc sách khi cần thiết để duy trì khoảng cách xem tối ưu và giảm căng thẳng mắt.
Đặt tài liệu ở khoảng cách tối ưu: Đặt tài liệu đọc cách mắt khoảng 40-45 cm đối với sách hoặc tài liệu giấy. Đối với màn hình máy tính, khoảng cách lý tưởng là từ 50-70 cm và màn hình nên được đặt ở độ cao ngang với mắt.
Chỉnh đúng vị trí kính đọc: Khi đeo kính đọc sách, bạn cần đặt kính ở vị trí đúng cách với kính vừa khít và không gây cảm giác khó chịu.
Thực hiện các tư thế đọc chính xác: Ngồi thẳng lưng và giữ tài liệu ở mức mắt để giảm căng thẳng cho cổ và mắt. Tránh đọc ở các tư thế không thoải mái hoặc để tài liệu quá gần mắt.
Điều chỉnh ánh sáng đọc: Đảm bảo ánh sáng khi đọc là đủ để giúp mắt không phải làm việc quá sức. Sử dụng ánh sáng chiếu từ phía trên hoặc bên cạnh, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt hoặc phản chiếu từ trang sách hoặc màn hình.
5. SỬ DỤNG CÁC BIỆN PHÁP MASSAGE CHO MẮT
Massage mắt mang lại nhiều lợi ích như: giúp thư giãn các cơ quanh mắt, làm giảm căng thẳng và mỏi mắt, đặc biệt là sau thời gian dài làm việc hoặc đọc sách. Các động tác massage giúp cải thiện lưu thông máu tại vùng mắt, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết cho mắt.
Các kỹ thuật massage mắt không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mắt mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm sự tích tụ dịch và máu quanh mắt. Từ đó giảm quầng thâm và bọng mắt.
Một số cách massage cho mắt được dùng nhiều như:
Massage với các đầu ngón tay: Rửa tay sạch và các vùng quanh mắt. Sử dụng đầu ngón tay giữa và ngón tay trỏ, nhẹ nhàng ấn và xoay theo chuyển động tròn quanh mắt, từ góc trong mắt ra ngoài. Thực hiện động tác này khoảng 1-2 phút, tập trung vào các khu vực có cảm giác căng thẳng hoặc mỏi.
Massage bằng cách vỗ nhẹ: Sử dụng đầu ngón tay, vỗ nhẹ nhàng trên bầu mắt và dưới mắt theo chuyển động từ trong ra ngoài. Thực hiện động tác này trong khoảng 1-2 phút để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Kỹ thuật massage bằng các chuyển động xoay: Sử dụng ngón tay trỏ và ngón tay giữa, thực hiện các chuyển động xoay nhẹ nhàng quanh vùng mắt, từ trong ra ngoài và ngược lại. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng và đảm bảo các chuyển động là mượt mà, không gây khó chịu.
Massage với dầu dưỡng: Sử dụng một vài giọt dầu dưỡng nhẹ như dầu dừa hoặc dầu hạt nho. Thoa dầu lên vùng quanh mắt và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay.
6. NGHỈ GIẢI LAO ĐỊNH KỲ KHI SỬ DỤNG CÁC THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Nhìn chằm chằm vào màn hình sáng có thể gây mỏi mắt và làm tăng tình trạng mỏi mắt nói chung. Dẫn đến các vấn đề về thị lực nếu không được kiểm soát đúng cách. Vì vậy bạn nên thử nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 20-30 phút khi cần thiết để mắt được thư giãn.
Nghỉ giải lao định kỳ khi sử dụng thiết bị điện tử có nhiều lợi ích quan trọng như:
Giảm mỏi mắt: Nghỉ ngơi giúp làm giảm căng thẳng và mỏi mắt. Từ đó giảm cảm giác không thoải mái và mệt mỏi khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài.
Ngăn ngừa khô mắt: Khi sử dụng thiết bị điện tử, người dùng thường ít chớp mắt hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt. Nghỉ giải lao giúp tăng cường tần suất chớp mắt và giữ cho mắt luôn được dưỡng ẩm.
Cải thiện sự tập trung: Nghỉ giải lao giúp làm mới tâm trạng và cải thiện khả năng tập trung khi trở lại công việc hoặc học tập trên màn hình.
Giảm nguy cơ về thị lực: Việc nghỉ ngơi định kỳ giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề nghiêm trọng về thị lực và duy trì sức khỏe mắt lâu dài.
7. TẬP LUYỆN CHO MẮT
Việc áp dụng các bài tập trị liệu thị lực giúp tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung của mắt. Các bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách chơi với đồ chơi chuyên dụng hoặc xem biểu đồ mắt.
Một số bài tập có thể áp dụng:
Luân phiên tập trung vào một vật ở xa (như đồng hồ treo tường) và một vật ở gần rồi lại tập trung vào vật đó. Thực hiện động tác này nhiều lần sẽ tăng cường khả năng tập trung của cơ mắt và giúp giảm cận thị.
Tư thế nhìn: Điều quan trọng là phải duy trì tư thế tốt khi đọc hoặc làm việc gần, vì điều này cho phép mắt tập trung đúng cách mà không phải căng mắt quá nhiều. Đảm bảo bạn ngồi thẳng, nhìn thẳng vào những gì đang đọc, làm việc với cả hai mắt mở và giữ đầu ở mức thoải mái so với sách, làm việc.
8. HẠN CHẾ TÌNH TRẠNG THỨC KHUYA
Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với đôi mắt. Khi không ngủ đủ giấc, có thể bị khô mắt, đỏ mắt, ngứa ngáy, chóng mặt, nhạy cảm ánh sáng và thậm chí co thắt mí mắt. Vì vậy việc ngủ đủ giấc rất quan trọng.
Để hạn chế tình trạng thức khuya, chúng ta nên xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, thực hiện thói quen thư giãn trước khi ngủ. Đặc biệt cần hạn chế các chất kích thích như cà phê và nên tập thể dục đều đặn để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của chúng tôi về 8 lời khuyên từ bác sĩ dành cho người cận thị để bạn đọc tham khảo. Hãy tự bảo vệ đôi mắt của mình một cách tốt nhất bằng những cách thực hiện rất đơn giản.
