Cận thị không chỉ khiến mắt nhìn kém rõ mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng sinh hoạt hằng ngày. Khi đôi mắt phải điều tiết liên tục, người bị cận dễ gặp tình trạng mỏi mắt, đau đầu và thậm chí độ cận có thể tăng lên theo thời gian. Vì vậy, để hạn chế nguy cơ tăng độ, việc chăm sóc mắt đúng cách và duy trì các thói quen khoa học là vô cùng quan trọng.
Trong bài viết này, Yoon Eyewear sẽ chia sẻ cho bạn 10 phương pháp hỗ trợ giảm độ cận cực đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp đôi mắt được bảo vệ tốt hơn mỗi ngày.
MẮT CẬN CÓ THỂ GIẢM ĐỘ KHÔNG?
Về bản chất, khi đã bị cận thật tức là mắt thay đổi cấu trúc như nhãn cầu dài hơn bình thường hoặc giác mạc tăng độ cong thì độ cận khó thể tự giảm nếu không có sự can thiệp bằng các phương pháp y khoa như phẫu thuật khúc xạ. Tuy nhiên, nếu biết cách chăm sóc mắt đúng và duy trì thói quen sử dụng mắt hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình tăng độ, thậm chí trong một số trường hợp cận nhẹ mới xuất hiện, độ có thể giảm nhẹ tạm thời khi mắt được nghỉ ngơi và giảm điều tiết quá mức.
Vì vậy, các biện pháp được gọi là “giảm độ cận” thực chất tập trung vào hai mục tiêu chính:
- Giảm căng thẳng điều tiết, giúp mắt bớt mệt mỏi.
- Bảo vệ bề mặt nhãn cầu và kiểm soát tốc độ tiến triển của cận thị, đặc biệt quan trọng với trẻ em và người ở độ tuổi học tập và làm việc.
10 CÁCH HỖ TRỢ GIẢM ĐỘ CẬN ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Bên cạnh việc đeo kính đúng độ và thăm khám mắt thường xuyên, bạn vẫn có thể áp dụng nhiều biện pháp ngay tại nhà để hạn chế mắt mệt mỏi và góp phần kiểm soát độ cận. Dưới đây là 10 cách dễ thực hiện, phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.
1. Cho Mắt Nghỉ Ngơi Đúng Thời Điểm
Việc nhìn gần liên tục khiến mắt phải làm việc quá mức, dễ dẫn đến mỏi mắt và làm độ cận tiến triển nhanh. Bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong tối thiểu 20 giây. Đây là biện pháp đơn giản nhưng rất hữu ích để tránh mắt bị “quá tải”.
2. Tạo Thói Quen Làm Việc Khoa Học
Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình hoặc sách ở mức 30–40 cm. Tránh cúi sát hoặc ngồi quá gần. Không gian học tập, làm việc cần đầy đủ ánh sáng để hạn chế căng thẳng thị giác. Duy trì tư thế ngồi đúng, tránh nằm đọc sách hay xem điện thoại để giảm áp lực lên mắt và cột sống.
3. Duy Trì Chế Độ Ăn Tốt Cho Mắt
Các dưỡng chất như vitamin A, C, E, kẽm, omega-3, lutein và zeaxanthin giúp nuôi dưỡng võng mạc, cải thiện sức khỏe mắt. Nhóm thực phẩm nên tăng cường gồm: cá béo, rau xanh đậm, bí đỏ, cà rốt, các loại hạt, trứng và trái cây giàu vitamin C. Đây là biện pháp hỗ trợ mắt khỏe hơn và còn tốt cho cơ thể nói chung.
4. Đeo Kính Đúng Độ Và Phù Hợp
Đeo kính không đúng độ khiến mắt phải điều tiết bù liên tục, dẫn đến tăng độ nhanh. Do đó bạn cần kiểm tra khúc xạ định kỳ, thay kính khi cần thiết và hạn chế sử dụng kính không rõ nguồn gốc. Giữ kính sạch và không trầy xước để mắt nhìn rõ ràng hơn và giảm nheo mắt.
5. Tập Các Bài Luyện Mắt Đơn Giản
Những bài tập như đảo mắt, nhìn xa gần luân phiên, chớp mắt liên tục hoặc tập trung vào một điểm xa trong vài phút có thể giúp thư giãn cơ điều tiết. Tập đều đặn nhiều lần mỗi ngày giúp giảm mệt mắt và hạn chế căng cơ điều tiết khi làm việc gần quá lâu.
6. Dùng Nước Mắt Nhân Tạo Khi Cần
Làm việc trong môi trường điều hòa, bụi bẩn hoặc nhìn màn hình thường xuyên dễ làm mắt khô, rát, gây cộm và khiến mắt nhanh mệt. Sử dụng nước mắt nhân tạo phù hợp sẽ giúp bôi trơn bề mặt giác mạc, giảm khó chịu và hỗ trợ giữ thị lực ổn định hơn.
7. Khám Mắt Định Kỳ
Nên kiểm tra mắt 6–12 tháng/lần để theo dõi độ cận, đánh giá thị lực và phát hiện sớm các bệnh lý liên quan. Bác sĩ sẽ đưa ra hướng dẫn chăm sóc và cách kiểm soát cận phù hợp cho từng trường hợp, đặc biệt quan trọng đối với trẻ đang trong tuổi phát triển.
8. Tăng Thời Gian Hoạt Động Ngoài Trời
Trẻ em dành nhiều thời gian ngoài trời thường có tốc độ tăng độ cận chậm hơn. Ánh sáng tự nhiên và việc nhìn xa liên tục giúp mắt bớt điều tiết, hạn chế nguy cơ tiến triển cận thị. Đây là biện pháp đơn giản, tự nhiên mà hiệu quả.
9. Sử Dụng Kính Áp Tròng Ortho-K Đúng Chỉ Định
Ortho-K là loại kính đeo ban đêm giúp định hình tạm thời giác mạc để ban ngày có thể nhìn rõ mà không cần kính gọng. Đồng thời, nhiều nghiên cứu cho thấy Ortho-K có khả năng làm chậm tiến triển cận thị ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, việc đo, lắp và theo dõi Ortho-K phải được thực hiện tại các cơ sở chuyên khoa mắt để tránh rủi ro viêm giác mạc hoặc trầy xước.
10. Dùng Atropine Liều Thấp Theo Chỉ Định Bác Sĩ
Atropine nồng độ thấp được chứng minh hiệu quả trong việc kiểm soát tốc độ tăng độ cận ở trẻ em. Tuy nhiên đây là thuốc kê đơn, cần được bác sĩ nhãn khoa theo dõi chặt chẽ để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ.
Mặc dù cận thị không thể tự khỏi, nhưng việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và áp dụng các biện pháp trên sẽ giúp hạn chế tăng độ và bảo vệ thị lực tốt hơn. Nếu cảm thấy mắt mờ nhanh, đau đầu hoặc nghi ngờ tăng độ, bạn nên đi khám sớm để được tư vấn và điều chỉnh phù hợp.
